Dinge zu beachten, Über Rückbildungsgymnastik

Eager, um wieder auf Ihre vor der Schwangerschaft Form, ist es natürlich zu wollen, zu wissen, was postnatalen übungen sind geeignet und wie bald nach Lieferung begonnen werden kann.

Brennen der Schwangerschaft Fett ist nicht der einzige Grund für die ab-übungen, die nach der Lieferung; es gibt einige andere Vorteile, wie gut.

Warum Rückbildungsgymnastik wichtig sind

Postnatal ExercisesErstens natürlich ist das Training ein wichtiger Teil des seins gesund. Zweitens ist es wichtig für Frauen, um wieder in Ihre vor der Schwangerschaft Form, in der die Interessen nicht nur der Gesundheit, sondern auch Selbstwertgefühl. Die weitere Ausübung nach der Lieferung kann dazu beitragen, stress, Blutzucker kontrollieren (oder diabetes), Senkung des Blutdrucks und so weiter.

Ausübung ist bekannt, heben die Stimmung und kann auch helfen, um Probleme wie post-baby-depression.

Rückbildungsgymnastik kann auch helfen, zu reduzieren gemeinsame postnatalen Beschwerden, wie stress-Inkontinenz, Karpal-tunnel-Symptome, Rückenschmerzen, Schmerzen Rippe und so weiter. Es kann auch helfen, Ton, gedehnt oder schlaffe Muskeln und stärken die Bauch-und Beckenbodenmuskulatur.

Bestimmte übungen können helfen, um Ton und Zustand bestimmte Bereiche des Körpers und kümmern sich um bestimmte Beschwerden.

Wie bald nach der Auslieferung können Sie mit dem Training beginnen?

Die Faustregel über die nach der Lieferung auszuüben ist, dass eine Frau kann beginnen, sobald Sie fühlt, dass es bis zu. Dies kann innerhalb von Tagen einer normalen vaginalen Entbindung und innerhalb von etwa 6 bis 8 Wochen von einer C-Abschnitt Lieferung, es sei denn es gibt einen medizinischen Grund, warum der Arzt hat davon abgeraten, diese. Wenn Sie aktiv waren, durch die Schwangerschaft, können Sie beginnen mit Ihrer Geburt routine-übung früher als später.

Es ist jedoch wichtig, um die Leichtigkeit in eine routine-übung langsam mit sanften und kurzen Dauer der Rückbildungsgymnastik eher als Start in einen anstrengenden und anspruchsvollen Programm sofort.

Dies kann Heilung behindern und kann auch zu Verletzungen führen, weil die Bänder, die Muskeln bereits gedehnt von der Schwangerschaft. Halten Sie es low-impact-und denken Sie daran, erstreckt sich in das Training.

Die beste Rückbildungsgymnastik

Walking ist wahrscheinlich die beste Sache, um zu starten mit post-Lieferung trainieren. Kann es sein, eine entspannte und sanfte wandeln mit; etwa eine halbe Stunde zwei bis drei mal in der Woche.

Erhöhen Sie die Dauer, Geschwindigkeit und Häufigkeit der Spaziergänge allmählich. Bycycling und schwimmen sind weitere gute Möglichkeiten, nach ein paar Wochen.

Frauen können das tun, Bauch-übungen wie crunches für toning abs-Muskeln und Bein-Erhöhungen für das Tonen der Hüften und Oberschenkel. Liegestütze kann helfen, Ton den oberen Körper. Dehnungen sind wichtig, damit auch einige übungen zur Dehnung der Hals -, Rücken-und anderen Bereichen.

Wird die Ausübung behindern das stillen?

Nein, es wird nicht. Jedoch ist es ratsam zu stillen und dann trainieren. Dies wird helfen, vermeiden Sie die Beschwerden der Ausübung von mit volle Brüste. Einige Experten raten auch dieses, denn einige Babys scheinen abgeschreckt durch den Geschmack der Milch direkt nach dem Training.

Denken Sie daran tragen Sie die richtige Unterstützung-Schuhe für Rückbildungsgymnastik. Denken Sie auch an eine gute übung-BH, weil das könnte bieten eine bessere Unterstützung als ein still-BH.

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