Wichtige Vitamine für Frauen

Großteil der Vitamine und Mineralstoffe sind unverzichtbar für alle, aber es gibt bestimmte wichtige Vitamine, die speziell von Frauen gerecht zu werden, um Ihre speziellen Körper braucht. Obwohl viele Frauen um Ihren Nährstoffbedarf durch eine ausgewogene Ernährung, einige benötigen zusätzliche Vitamine durch Mangel oder zu bewältigen mit geschwächtem Immunsystem und andere gesundheitliche Störungen.

Da der menschlicher Körper ist nicht in der Lage zu generieren, die alle wesentlichen Nährstoffe, in der Regel die Anforderungen an diesen Vitaminen haben, die befriedigt werden, die von externen Nahrungsmittel und Ergänzungen. Wenn Sie nicht liefern die wichtigen Vitamine, um Ihren Körper, Sie könnten Einladend sein, eine Vielzahl von verschiedenen Erkrankungen auf lange Sicht.

Da unten sind einige der wesentlichen Vitamine von Frauen:

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Vitamin A

Diese beta-Carotin Antioxidans hilft Ihrem Körper durch die Stärkung der Sehkraft, Immunsystem, gesunde Haut und weiches Gewebe. Guave, Melone, Tomaten, Pfirsiche, Paprika, Spinat, Kürbis, papaya und Karotten sind reiche Quellen von vitamin A. Bei einem Mangel an diesem; Sie können ergänzt, aber vorsichtig sein, zu bleiben, die genaue Menge davon.

Vitamin E

Dieser wesentliche vitamin, auch bekannt als tocopherol ist erforderlich, um Ihren Körper Zellen fit und reduziert somit die Anzeichen der Alterung. Allerdings sollten Sie nicht mehr verbrauchen, als dies erhöht die Chancen von Blutungen. Hasel-Nüsse, mais-öl, margarine, code-Leber-öl, Erdnussbutter, Weizenkeime und Sonnenblumenkerne sind reiche Quellen von vitamin E.

Vitamin C

Auch bekannt als Ascorbinsäure, vitamin C ist wichtig für Ihren Körper, da es hilft, Ihren Körper zu erzeugen roten Blutkörperchen. Ist auch eine Hilfe, zu erhöhen Ebenen von Noradrenalin, ein Neurotransmitter, das Ihnen hilft, entwickeln Konzentration und Wachheit. Vitamin C ist in Lebensmitteln wie Orangen, Brokkoli, Paprika, kiwi, grapefruit, Tomaten, Erdbeeren und Kartoffeln.

B-Vitamine

Die acht essentiellen B-Vitamine helfen Ihrem Körper, mit einem scharfen Verstand, die richtige Muskelspannung und verbessert den Stoffwechsel. B6 oder Pyridoxin Hilfsmittel, um Gleichgewicht, Ihren Stoffwechsel und halten Sie Ihr Gehirn Alarm. B12 hilft auch, Ihren Körper zu erzeugen, die roten Blut-Zellen zusammen mit dem verbesserten Stoffwechsel. Joghurt, Fisch, Käse, Eier, Fleisch und mils sind reiche Quellen des vitamins.

Folsäure

Dieses vitamin ist wichtig für eine aktive Rückenmark und ein gesundes Gehirn zusammen mit der Erzeugung der Zelle Bausteine der DNA und RNA. Folsäure ist besonders wichtig für schwangere, da es hilft zu verhindern, dass viele Missbildungen bei Säuglingen. Befestigte Getreide, Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte, Melonen, Leber, Eier, und viele solche Lebensmittel sind Quellen von Folsäure.

Vitamin D

Dieser wesentliche vitamin hilft Ihrem Körper durch Bewegung, Phosphor und Kalzium, die notwendig sind für die gesunde Knochen in die Blutbahn. Der Mangel dieses wichtige vitamin kann die Ursache für calcium-Mangel macht die Knochen schwach und Dünn. Der beste Weg, um vitamin D zu bekommen, Sonnenlicht täglich für einige Zeit.

Calcium

Denn Frauen haben eine Tendenz der Verringerung Ihrer Knochendichte ab, so früh als zwanzig Jahren, die Einnahme von genügend Kalzium ist die einzige Verteidigung gegen Sie. Es nährt das Nervensystem und ist vor allem durch Milch und Milchprodukte.

Eisen

Ein Mangel an Eisen kann Anämie verursachen und ein angeschlagenes Immunsystem, die einladen verschiedene Krankheiten. Es ist sogar noch wesentlicher Bedeutung für Frauen mit starken Monatsblutungen.

Vitamin K

Dieses wichtige vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker Knochen und aids Blutgerinnsel in Menschen im Alter. Sojaöl, gekocht Spinat, Brokkoli und Fisch-öl sind einige reiche Quellen des vitamins.

Biotine

Dieses vitamin ist bedeutsam, in der Verhinderung von Mängeln während und nach der Schwangerschaft bei Frauen. Es hilft, verbessern Sie Ihre Knochen und Nägel Bedingungen sowie um Diabetiker zu behandeln und Hautausschläge.

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